Tricepsz gyakorlatok nőknek. A leghatékonyabb tricepszedzés nőknek – Számolj le az integetőhájjal

Noha a legtöbben a hasuktól vagy éppen a fenekükön lévő feleslegtől szeretnének szabadulni, mégsem csak ezek a problémás területek. Bizony a puha, lógó felkar és a formátlan vállak is sokakat szégyenlőssé tesznek.

Ha te is közéjük tartozol, nem az a megoldás, hogy nyáron is hosszú ujjú felsőbe bújsz. Ha most elkezded ezt a hatékony edzésprogramot, már három hét alatt észre fogod venni az eredményeket. A tornát megfelelő étrenddel kombinálva nagyon gyorsan formába hozhatod magad.

Mutatjuk, hogyan! Felkar tricepsz gyakorlatok nőknek nőknek Az edzéshez egy pár súlyzóra lesz szükséged.

• Szerző: Legény Árpád márc 4, Edzéstervek Nincsenek hozzászólások Hogyan tudod otthon a tricepszedet edzeni?
• Megosztás [ szerkesztés ] Hogyan kell a tricepszet otthon edzeni?
• Együttes kezelés kaukázusi ásványvíz
• Kenőcsök az ízületek porcjainak helyreállításához
• A tricepszet otthon edzeni – etelvarazs.hu
• Nimesulid az ízületi krémben
• A tricepszedzésről - nőknek

Kezdj másfél kilós súlyzókkal. Ezt hetente növelheted fél kilóval, ha a gyakorlatok már könnyen mennek.

Nagyjából három-öt kilóhoz érve már nem kell tovább növelned, ez bőven elegendő ahhoz, hogy formás, szálkás, izmos alakot tarts fenn. A következő 20 perces edzés a felkarra, a hát egyes izmaira, a mellizmokra és az alkarra fókuszál, melyek mind szerepet játszanak a felsőtest formálásában.

A gyakorlatokat beillesztheted kardió vagy más erősítő mozgások közé is, egy hosszabb, teljes testet megmozgató edzést hozva létre.

Mielőtt belevágsz a következő gyakorlatokba, érdemes legalább öt perc kocogással, vállkörzéssel és a csuklód átmozgatásával bemelegíteni, majd a gyakorlatok sorozatai közt tarts egy-egy perc szünetet!